ONLAYN: 10

Qonaq: 854 Cəmi: 867

Top10 Müəllif

Ay üzrə xəbər statistikası
Kenan0001
Xəbər 162
Cəmi: 3623
Esmeralda
Xəbər 138
Cəmi: 2025
Sensiz darixiram
Xəbər 40
Cəmi: 87
Ümidli gözəl
Xəbər 29
Cəmi: 38
amon
Xəbər 24
Cəmi: 646
❤Hicablı❤qadın❤
Xəbər 23
Cəmi: 941
Sol Meleyim
Xəbər 12
Cəmi: 530
sessiz musiqim
Xəbər 11
Cəmi: 22
Sevgixuana
Xəbər 8
Cəmi: 8
fidann
Xəbər 3
Cəmi: 4

Son Hədiyyə

Göndərilmiş hediyyə
Aytən » Jalə

Mesaj: ❤im

Pullu İstifadəçilər

Saytın ən varlı istifadəçilər
1) Esmeralda » 1,5 Milyon
2) Kenan0001 » 1,5 Milyon
3) ❤Hicablı❤qadın❤ » 480,6 Min
4) Sol Meleyim » 393,1 Min
5) _Uğurböceyi_ » 381,9 Min
6) Sensiz darixiram » 359 Min
7) L e o n » 352,7 Min
8) AzizA » 291,6 Min
9) _Yene_Tenha_ » 220,4 Min
10) poppy » 145,4 Min
11) SeKeRCiK » 139,3 Min
12) amon » 138,2 Min
13) Avara_sair » 121,9 Min
14) Ümidli gözəl » 114,5 Min
15) Nani_Fit » 85,6 Min
16) pandisim » 82,8 Min
17) sessiz musiqim » 81,4 Min
18) _O.R.X.A.N_ » 77,1 Min
19) Elnare » 76,1 Min
20) JustWatch » 73,4 Min

Yuxu Yozmalar

Yozmalardan faydanlanmaq
A B C Ç D E Ə F G H İ J K L M N O Ö P Q R S Ş T U Ü V X Y Z

Mini Çat

Reklam,söyüş,təhqir olmaz
Mini çatı görmək üçün və mini çatda yazışmaq üçün Qeydiyyatdan keçin.

Ad Günün Mübarək !


Top10 Şərhçilər

Ay üzrə şərhlərin statistikası
Sensiz darixiram
Şərh: 499
Cəmi: 3688
Kenan0001
Şərh: 459
Cəmi: 7664
L e o n
Şərh: 365
Cəmi: 7586
Elnare
Şərh: 151
Cəmi: 680
Ümidli gözəl
Şərh: 79
Cəmi: 407
sessiz musiqim
Şərh: 78
Cəmi: 1406
Esmeralda
Şərh: 59
Cəmi: 7570
Sol Meleyim
Şərh: 56
Cəmi: 1824
Jalə
Şərh: 28
Cəmi: 188
Sevgixuana
Şərh: 20
Cəmi: 20

Top10 Xallar

Gün/Ay üzrə xalların statistikası
Kenan0001
Bugün 763
Cəmi: 1254
Sensiz darixiram
Bugün 652
Cəmi: 1025
Ümidli gözəl
Bugün 258
Cəmi: 408
Esmeralda
Bugün 198
Cəmi: 399
L e o n
Bugün 214
Cəmi: 380
amon
Bugün 189
Cəmi: 246
Elnare
Bugün 165
Cəmi: 244
Jalə
Bugün 136
Cəmi: 238
sessiz musiqim
Bugün 157
Cəmi: 162
Gulka210
Bugün 17
Cəmi: 142
Yatmazdan 10 dəqiqə əvvəl MÜTLƏQ BUNLARI EDİN!
Məsləhətlər / Sağlamlıq Yüklə
Yatmazdan 10 dəqiqə əvvəl MÜTLƏQ BUNLARI EDİN!


Deyirlər ki, günə necə başlasan, bütün günün o əhval-ruhiyyədə keçəcək. Əslində günümüzün xoş keçməsi üçün yatmazdan əvvəl bir neçə işi yerinə yetirmək və onu vərdiş halına gətirmək lazımdır.

Loading.az publika.az-a istinadən oxucuları hər kəsin günün sonunda etməli olduğu işlərlə tanış edir:

Elektron avadanlıqları söndürün

Yataq otağına girməzdən əvvəl bütün telefon, planşet və kompüter kimi cihazları söndürün. Beləliklə də bütün gün ekranlara məruz qalan beyninizin dincəlməsinə icazə verin. Ekranlardan gələn mavi işıq yuxu hormonlarının ifrazını azaldır.

Fikirlərinizi toplayın

Başınızda dolaşan fikirlər yuxunu qaçıra və ya gecənin ortasında sizi oyada bilər. Yatmazdan əvvəl bu fikirlərdən uzaqlaşmağa çalışın və ya fikirlərinizi kağıza köçürərək beyninizi rahatlaşdırın.

Mətbəxinizi təmiz saxlayın

Axşam yeməyindən sonra çirkli qabları yuyub təmizləyin. Yatağa getməzdən əvvəl mətbəxə son dəfə nəzər salıb təmiz olduğuna əmin olun. Səhərlər rahatlıqla qəhvə hazırlayıb dadını çıxarın.

Paltar seçimini sabaha salxamayın

Səhər işə geyinəcəyiniz geyimləri axşamdan seçin ki, işə gecikməyəsəniz.

Meditasiya edin

Yatmazdan əvvəl az da olsa, meditasiya ilə məşğul olub beyninizi və ruhunuzu rahatlaşdırın. Ümumiyyətlə, yuxudan əvvəl meditasiya etmək həm daxili harmoniyanı tarazlaşdırır, həm də huzur bəxş edir.

Duyğularınıza diqqət yetirin

Toxunma, eşitmə, qoxu alma və görmə duyğularınıza nəzarət edin. Bədəninizi daha çox hiss etməyə çalışın. Özünüzü dinləyin, bunu edərkən xarici təsirlərdən uzaqlaşıb bütün diqqəti duyğularınıza yönləndirin. Bu şəkildə beyninizin yaxşılaşmasını təmin edəcəksiniz.

Fiziki yorğunluqdan xilas olun

Gərgin gündən sonra fiziki yorğunluğu üstünüzdən atmağa çalışın. Bunun üçün səhər yuxudan oyandıqdan dərhal sonra yerinizdə əsnəmə və dartınma hərəkətlərini yerinə yetirin.

Kitab oxuyun

Yatmazdan əvvəl bir neçə səhifə də olsa kitab oxumaq bir fincan isti bitki çayı içməyə bərabərdir. Bu, beyninizi sakitləşdirəcək. Xüsusilə yuxunuzun qaçdığı gecələrdə kitab oxuyaraq daha asan və rahat yuxuya gedə bilərsiniz.

Dostlarınızla paylaşın

Şərhlər: 3
  1. Kenan0001
    Bunları bacardiqim qeder hç olmasa birini edirem
  2. CLoseYourEyeS
    day dene yatmada )
  3. poppy
    Kitab oxuyuram heveskariyam amma ekser gunlerde ehvalim pis olur) surekli bi depresif haller

Məlumat

Bildiriş!!
Hörmətli Qonaq, sizin qeydiyyatınız olmadığı üçün siz rəy yaza bilməzsiniz.Xahiş edirik qeydiyyatdan keçin.