Sağlamlıq üçün gündə 12 min addım atmalısınız

Gəzinti sağlam qalmaq üçün əlverişli bir yoldur. Orqanizmə fayda gətirmək üçün gündə 10.000 addım atmaq lazım olduğuna inanılır.

Bu rəqəm 1960-cı illərdə Yapon addımölçən istehsalçısı üçün reklam kampaniyası çərçivəsində yaranıb.

Tibbi araşdırmalar göstərir ki, hərəkət ehtiyacı fərdidir və yaşdan, fiziki fəaliyyət səviyyəsindən və sağlamlıq vəziyyətindən asılıdır.

Aktiv həyat tərzi gündə 7000 addım atmaqla başlayır, 5000-dən az addım isə oturaq hesab olunur.

Daimi gəzinti ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır, immunitet sistemini gücləndirir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və uzunömürlülüyü artırır.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı gündə ən azı 30 dəqiqə gəzməyi tövsiyə edir.

Gündəlik addımların sayı yaşdan asılıdır: 40 yaşa qədər - 12000 addımdan, 40-65 yaşa qədər - 7500-10000 addım, 65 yaşdan yuxarı - 5000-7500 addım…
Gündəlik aktivliyi artırmaq üçün terapevt gündəlik həyatınızda kiçik dəyişikliklər etməyi tövsiyə edir, məsələn, daha erkən dayanacaqda enmək, lifti pilləkənlərlə əvəz etmək, evdən uzaqda mağazalar seçmək və açıq havada daha çox vaxt keçirmək.

Bir insan gündə ən azı 5-7 kilometr gəzirsə, gəzinti fiziki fəaliyyəti əvəz edə bilər.

Bu, arıqlamağa kömək edir, lakin ən yaxşı nəticələr üçün pəhrizinizi izləmək vacibdir.