Sinə əzələsi məşqi (QANTELLƏ PULOVER)
Sinə əzələsi məşqi (QANTELLƏ PULOVER)
Təsirləri: Hərəkətdən sinə əzələlərin inkişafı üçün istifadə edilir. Qantellərlə skamyada uzanıqlı vəziyyətdə yerinə yetilir.
Təsviri: Qantеli iki əlinizlə götürün və düz başınızın üzərinə qaldırın. Qanteli asta-asta başınızın arxasına keçirin və mümkün qədər aşağı endirin, sonra isə eyni traektoriya üzrə aləti başlanğıc vəziyyətinə geri qaytarın.
Variantlar: Skamya üzərində elə uzanın ki, orda ancaq çiyinləriniz qalsın, ayaqlarınız isə döşəməyə dirənsin. Qanteli hər iki ovuclarla yuxarı disk hissəsindən tutmaqla, asta-asta, enli qövs üzrə başın arxasına keçirin, bununla sinə əzələləri və sinə qəfəsini dartın. Eyni zamanda çanaq hissənizi aşağı döşəməyə endirin ki, dartmanı gücləndirəsiniz. Aləti mümkün qədər aşağı endirin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Bu vaxt çanaq hissənizi qaldırmayın. Oturub-qalxma hərəkətləri ilə bərabər uyğunlaşdırdıqda, bu hərəkət döş qəfəsinin enləndirilməsi ücün optimal hərəkətdir.
Məlumat Saytda şərhləri oxumaq, şərh yazmaq, xəbər göndərmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyiniz lazımdır.
