reklam
İradə nədir və necə istifadə edilməli? İradə nədir və necə istifadə edilməli? https://loading.az/uploads/posts/2020-09/thumbs/1600376170_loading.az_image.jpeg
ÊLfidÂ

ÊLfid özünü 🙃 xoş hiss edir. Məsləhətlər 18-09-2020, 16:00

İradə nədir və necə istifadə edilməli?

İradə nədir və necə istifadə edilməli?
Willpower instinktinin müəllifi Kelly McGonigal, iradə gücünün beyin və bədəndən gələn bir siqnal olduğunu söyləyir. Prefrontal korteks (beynin frontal lobunun ön hissəsi) qərar vermək və davranışımızı tənzimləmək kimi məsələlərdə bizə kömək edən hissəsidir. Özünə nəzarət və ya iradə beynin bu hissəsində idarə olunur.

Özümüzü idarə etməkdə və düzgün qərarlar qəbul etməkdə təsirli olmaq üçün prefrontal korteks nəzərə alınmalıdır. Bu keyfiyyətli qida yemək deməkdir: bu işini yerinə yetirmək və lazımi yuxu almaq üçün yetərli enerjiyə sahib olunması mənasına gəlir.

İRADƏ NECƏ İSTİFADƏ OLUNUR?

•Xasiyyətinizi idarə etməyə çalışın, diqqəti yayındıran şeylərə əhəmiyyət verməyin və ya eyni güc mənbəyinə saniyələr ərzində fokuslanmaqdan imtina edin.

•İradə gücünü bir əzələ kimi düşünün. Həddindən artıq istifadə edildikdə yorğunluq göstərə, hətta zədələnə və yararsız hala qala bilər,ancaq bəzi fiziki əzələlərimiz kimi məşq etdikcə güclənir.

İRADƏNİ GÜCLƏNDİRMƏ YOLLARI:

1. Stresi necə idarə edəcəyinizi öyrənin.-McGonigal deyir ki, əvvəlcə stres səviyyələrimizi idarə etməliyik. Yüksək səviyyədə stres altında olmaq, bədənimizin enerjisinin təbii olaraq hərəkətə keçməsi və qısamüddətli nəticələrə əsaslanaraq qərarlar verməsi deməkdir.

2. Özünüzü planlarınıza uymağa zorlayın.

3. Beyninizin enerjisini daha yaxşı idarə etməsinə kömək etmək üçün daha çox yuxu alın.

4. Meditasiya- Meditasiya, iradəmizi artırmaqla yanaşı, diqqəti, stres idarəetməni və özünüdərki də inkişaf etdirir. McGonigal bunun sürətli nəticələr verə biləcəyini düşünür. Tətbiq ömür boyu davam etmir; Səkkiz həftəlik gündəlik meditasiya məşqlərindən sonra beyində dəyişikliklər müşahidə olunur.

5. Daha yaxşı qidalanma və idman-Bədəninizi qidalandırdığınız şey, prefrontal korteksinizin nə qədər enerji ilə işləməyinə təsir göstərir. Bəslənmə bu qədər vacibdir. Məşq isə, xüsusilə endorfinləri sərbəst buraxaraq xoşbəxtliyə kömək edir. Endorfinlər çətinliyi minimuma endirir.

Məlumat Saytda şərhləri oxumaq, şərh yazmaq, xəbər göndərmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyiniz lazımdır.

Bəyən Sevgi Gülüş Şok Üzgün Əsəbi
277 280 263 270 243 258

Oxşar xəbərlər Digər trend xəbərləri

Məlumat Saytda şərhləri oxumaq, şərh yazmaq, xəbər göndərmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyiniz lazımdır.

Məlumat Sizin rəyə rəy yazmaq 15 gündən sonra mümkündür.