Top10 Müəllif

Ay üzrə xəbər statistikası
Avara_Şair
Xəbər 127
Cəmi: 1802
Arzum
Xəbər 115
Cəmi: 182
Луна
Xəbər 96
Cəmi: 122
_pandam_
Xəbər 54
Cəmi: 431
Nuray
Xəbər 17
Cəmi: 17
Guluw sebebim
Xəbər 12
Cəmi: 14
ODiNoKiY_VoLK
Xəbər 10
Cəmi: 373
amon
Xəbər 8
Cəmi: 953
MarveL
Xəbər 8
Cəmi: 73
SoN NeFeS
Xəbər 8
Cəmi: 9

Son Hədiyyə

Göndərilmiş hediyyə
Nuray » _pandam_

Mesaj: Üzür dilerim menı aff ede bilecen

Pullu İstifadəçilər

Saytın ən varlı istifadəçilər
1) Esmeralda » 371,5 Min
2) L e o n » 357,2 Min
3) Elnare » 303,9 Min
4) AzizA » 291,6 Min
5) amon » 273,4 Min
6) Sensiz darixiram » 266,4 Min
7) _Yene_Tenha_ » 220,2 Min
8) poppy » 144,1 Min
9) SeKeRCiK » 139,3 Min
10) Ay_işığı » 134,9 Min

Saytda Oyun !!!

Tap və Qazan.

Yuxu Yozmalar

Yozmalardan faydanlanmaq
A B C Ç D E Ə F G H İ J K L M N O Ö P Q R S Ş T U Ü V X Y Z

Mini Çat

Reklam,söyüş,təhqir olmaz
Mini çatı görmək üçün və mini çatda yazışmaq üçün Qeydiyyatdan keçin.

Top10 Şərhçilər

Ay üzrə şərhlərin statistikası
Луна
Şərh: 392
Cəmi: 688
Elnare
Şərh: 300
Cəmi: 2871
_pandam_
Şərh: 210
Cəmi: 3431
Guluw sebebim
Şərh: 168
Cəmi: 168
Nuray
Şərh: 157
Cəmi: 158
sema_21
Şərh: 84
Cəmi: 116
MarveL
Şərh: 80
Cəmi: 1159
RÂYİHA
Şərh: 74
Cəmi: 89
Avara_Şair
Şərh: 60
Cəmi: 476
SoN NeFeS
Şərh: 60
Cəmi: 362

Top10 Xallar

Gün/Ay üzrə xalların statistikası
Guluw sebebim
Bugün 148
Cəmi: 4313
heyatimin menasi
Bugün 107
Cəmi: 3171
amon
Bugün 50
Cəmi: 3544
Луна
Bugün 19
Cəmi: 2551
MarveL
Bugün 7
Cəmi: 1302
Adnur xanım
Bugün 4
Cəmi: 418
Cirkin Heyat
Bugün 3
Cəmi: 61
Avara_Şair
Bugün 2
Cəmi: 2012
Elnare
Bugün 2
Cəmi: 1392
deli divane
Bugün 2
Cəmi: 402

Aktivlik reytinqi

Saytın ən aktiv istifadəçilər
1) Guluw - 3 saat 42 deq.
2) Луна - 2 saat 39 deq.
3) amon - 2 saat 4 deq.
4) MarveL - 1 saat 18 deq.
5) heyatimin - 1 saat 7 deq.
6) Salamzade - 58 deq.
7) Avara_Şair - 42 deq.
8) troya666 - 33 deq.
9) _pandam_ - 23 deq.
10) Elnare - 21 deq.
Ürəyinizin sağlamlığı üçün 18 məsləhət
Sağlamlıq Yüklə
Ürəyinizin sağlamlığı üçün 18 məsləhət
1- Gündə 6 qram duz.

Ürək sağlamlığınız üçün gündəlik duz istehlakınızı 6 qramla məhdudlaşdırın. Amerikada 3 min 126 adam üzərində edilən bir araşdırmaya görə; gündəlik bəslənməsində duz istehlakını azaldan kəslərin ürək damar xəstəliklərinə tutulma riski, yüzdə 25 nisbətində azalır.

2- 3 İldə bir təzyiqölçümü.
Hipertansiyon, başda iflic olmaq üzrə infarkt, böyrək çatmazlığı və korluq kimi ciddi nəticələndirər yarada bilir. Bu mənfi cədvəldən qorunmaq üçün qan təzyiqiniz 120/80 mmHgin altında olmalı. Qan təzyiqinizi, 20 yaşından sonra hər üç ildə bir, ən az bir dəfə ölçdürün. Əgər hipertansiyon əvvəli dövrdə olduğunuz təsbit edilsə, bu vəziyyətdə daha sıx ölçüm etdirin.

3- Hər gün 6-8 finçan qara çay için.
Arizona Universiteti tərəfindən, çayın çox istehlak edildiyi Səudiyyə ərəbistanıda 3 min 430 yetkin üzərində edilən araşdırmaya görə; gündə 6 fincandan çox qara çay içənlərdə ürək və damar xəstəlikləri riskinin, içməyənlərə görə yüzdə 50 daha az görüldüyü ortaya çıxdı.

4- 8- Dənə fındıq ya da badam.

Həftədə ən az 140 qr fındıq və ya badam yeyən kəslərdə ürək və damar xəstəliklərinə daha az rast gəlinir. Çünki bu qidalar, yaxşı xolesterol HDLi yüksəldir və pis xolesterol LDLi salır. Ancaq bunlardan çox yeyib kilo almağa baxın.

5- Yağ istehlakıyözdə 30u keçməsin.
Araşdırmalara görə; yağ məhdudlaşdırmaları, ürək xəstəliklərinə bağlı ölüm nisbətində yüzdə 30-60 azalma təmin edir. Bu səbəblə, yağ istehlakınız diyetinizin yüzdə 30unu keçməsin. Doymuş yağ nisbətini yüzdə 7-10, təkli doymamış yağ istehlakını isə yüzdə 10-15 ilə məhdudlaşdırın.

6- Həftədə 5 Gün 30 dəqiqə idman.
Sağlam bir həyat üçün idman etməniz şərt. Ürək sağlamlığınız üçün həftənin ən az beş günü, ən az 30 dəqiqə yüngül- orta şiddətdə məşq və ya həftədə üç gün, bir saat aerobik məşqlər edin. Bunun üçün sürətli templə gedə bilər, yavaş templə qaça bilər, yüzə bilər və ya velosipedə minə bilərsiniz.

7- Həftədə 1 və ya 2 dənə yumurta.
Xolesterol dəyərini yüksəldən təsirə sahib olduğu üçün həftədə ikidən çox yumurta yeməyin. Ayrıca tam yağlı süddən hazırlanmış süd məhsulları yerinə, az yağlı və ya yağsız süddən edilənləri seçin. Çünki yağlı süd və süd məhsulları doymuş yağlardan zəngin olduğu üçün də xolesterol səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olur.

8- 40 Yaşınagəlincə ildə 1 dəfə Efortesti etdirin.
Efor testi də həyati əhəmiyyət daşıyan check-upda müraciət edilən üsullardan biri. Test, ritim və mesaj pozuqluqlarını araşdırmaq məqsədiylə edilir. Bu sayədə ürək və dövran sistemi xəstəlikləri də ciddi ölçülərə çatmadan müalicə edilə bilir. 40 yaşından etibarən ildə bir dəfə kardiyolojik checkupdan keçməniz, ürək sağlamlığınız baxımından böyük əhəmiyyət daşıyır. Ailənizdə infarkt hekayəsi varsa, check-upu daha erkən yaşlarda etdirməyi laqeyd yanaşmayın.

9- Hər il bir dəfə xolesterol təhlili.
Yüksək xolesterol, xüsusilə ürək və damar sağlamlığının ən böyük düşmənlərindən biridir. 52 ölkədə 29 mindən çox adam üzərində icra edilən bir araşdırmaya görə; dünyadakı ürək böhranlarının üçdə ikisinin səbəbi, yüksək xolesterol və siqaretdir. Xolesterolunuz, 200 mmHg altında isə normal qəbul edilir. Sağlam bir həyat üçün 20 yaş üzərində mütləq bir dəfə xolesterol ölçümü etdirməlisiniz.

10- Ən çox 2 qədəh spirt.
Spirt də ürək sağlamlığınızı mənfi istiqamətdə təsir edir. Əgər spirt içmək istəyirsinizsə, şişirtməməyə diqqət yetirin! Zərərli təsirlərindən qorunmaq üçün gündəlik spirt istehlakını 150 mililitr ilə məhdudlaşdırın. Bu da kişilər üçün gündə iki tək və ya bir 2 rakı ya da iki qədəh şərab və ya iki tək pivə mənasını verir. Qadınlarda isə bu rəqəmlərin yarı yarıya azalması lazımdır.

11- Gündə ən azı 1 pomidor.
Likopen məzmunu yüksək olan pomidor, eyni zamanda yüksək nisbətdə antioksidan ehtiva edir. Bu xüsusiyyəti sayəsində ürəyin böyüməsini və xaricdən yağlanılmasını önləyərkən, xolesterolun salınmasında və tarazlıqlanmasında da təsirli olur. Pomidoru, hər səhər söyüş olaraq istehlak edin.

12- 1 Qaşıq kətən toyuğu.
Kətan toxumu, ehtiva etdiyi omeqa-3 yağ turşusu sayəsində, tac ürək xəstəliklərini önləyici təsir göstərir. Hər gün bir yemək qaşığı kətan toxumunu, şorbanıza və ya qatığınıza əlavə edə bilərsiniz.

13- 1 Diş sarımsaq 1 soğan.
Soğan və sarımsaq ‘kuvarsetin' və ‘əliçin' kimi bəzi komponentləri ehtiva edər. Bu komponentlər, xolesterolun oksidlənib damar çepherlerine zərər verməsini və damarları tıxamasını maneə törədir. Ayrıca qan sulandırıcı təsirə də sahiblər.

14- 150 Miliyonlarla üzüm nüvəsi.
Üzüm nüvəsi, ən güclü təbii antioksidan olaraq xarakterizə edilən ‘proanthocyanidin' ehtiva edir. Bu sayədə yaxşı xolesterolun (HDL) yüksəlməsinə və pis xolesterolun (LDL) azalmasına iştirak edir. İnfarkt riskini azaldır. Kilonuza görə gündə 150-300 mg üzüm nüvəsi istehlak edə bilərsiniz.

15- Həf tədə bir dəfə sıx sıxa alın.
Noxud, mərcimək, paxla və soya paxlası kimi qidalar, sıx sıxa ehtiva edər. Çözünür sıxa da ürək sağlamlığının qorunmasına köməkçi olar. Buna görə həftədə ən az bir dəfə paxlava yeməyi ya da mərcimək şorbası ya da soyuq şorba kimi paxlalı ehtiva edən sulu qidalar istehlak edin.

16- Həftədə 2 dəfə balıq yağı.
Omeqa-3 yağ turşusu məzmunu yüksək olan balıq, qan hüceyrələrinin bir-birinə yapışmasını və laxtalanmağı önləyir. Ayrıca, damarların elastiklik qazanıb qan axışının düzəlməsinə köməkçi olur. Həftədə ən az iki dəfə, orta böyüklükdə bir balıq istehlak etməyə çalışın. Balıqlarınızı sobada, buğlama və ya qızartma etməyə diqqət nümayişin.

17- 2-3 qaşıq fındıq yağı.
Kanola, fındıq və zeytunyağı... Təkli doymamış yağ turşularından zəngin olan bu yağlayar, LDL və trigliseridler üzərində nötral təsirə sahib olmalarına baxmayaraq, HDL səviyyəsini artırırlar. Yenə də bu yağları istehlak etmə ölçünüz, gündə 2-3 yemək qaşığını keçməməli...

18- 2 Gündə bir yaşıl tərəvəz
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, Omeqa-3 yağ turşularından zəngin qidalar, arasında iştirak edir. Bu xüsusiyyətləri sayəsində də LDL (pis xasiyyətli xolesterol) istehsalını azaldaraq, ürəyin düşməni olan trigliserid səviyyəsini salırlar. İspanaq ya da semizotu kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri həftədə ən az iki dəfə süfrənizdə mütləq olmalıdır.

Dostlarınızla paylaşın

Məlumat

Bildiriş!!
Sizin rəyə rəy yazmaq 15 gündən sonra mümkündür.