ONLAYN: 24

Qonaq: 1050 Cəmi: 1077
Saytda onlyan olanları görmək üçün QEYDİYYATDAN keçin.

Top10 Müəllif

Ay üzrə xəbər statistikası
Kənan Heydərov
Xəbər 62
Cəmi: 5502
Xaliq
Xəbər 26
Cəmi: 360
amon
Xəbər 23
Cəmi: 855
Avara_Şair
Xəbər 7
Cəmi: 1547
Dear
Xəbər 6
Cəmi: 76
_AzƏrİ_QıZı_
Xəbər 3
Cəmi: 29
Ramal
Xəbər 3
Cəmi: 3
Azra
Xəbər 2
Cəmi: 12
MaraL
Xəbər 2
Cəmi: 2
ODiNoKiY_VoLK
Xəbər 2
Cəmi: 334

Son Hədiyyə

Göndərilmiş hediyyə
Sistem » ODiNoKiY_VoLK

Mesaj: Qadası

Pullu İstifadəçilər

Saytın ən varlı istifadəçilər
1) Esmeralda » 1,6 Milyon
2) Kənan Heydərov » 1,4 Milyon
3) Sol Meleyim » 455,9 Min
4) Avara_Şair » 395,7 Min
5) Sensiz darixiram » 394,4 Min
6) Sistem » 379,4 Min
7) L e o n » 357,2 Min
8) AzizA » 291,6 Min
9) Elnare » 224 Min
10) _Yene_Tenha_ » 220,2 Min
11) amon » 149,9 Min
12) poppy » 144 Min
13) SeKeRCiK » 139,3 Min
14) _O.R.X.A.N_ » 120,8 Min
15) Nani_Fit » 87,1 Min
16) sessiz musiqim » 83,4 Min
17) pandisim » 82,8 Min
18) Xaliq » 80 Min
19) _Uğurböceyi_ » 79,9 Min
20) Ümidli gözəl » 78,9 Min

Reklam

Bir dəfə klik edin

Yuxu Yozmalar

Yozmalardan faydanlanmaq
A B C Ç D E Ə F G H İ J K L M N O Ö P Q R S Ş T U Ü V X Y Z

Mini Çat

Reklam,söyüş,təhqir olmaz
Mini çatı görmək üçün və mini çatda yazışmaq üçün Qeydiyyatdan keçin.

Top10 Şərhçilər

Ay üzrə şərhlərin statistikası
sessiz musiqim
Şərh: 106
Cəmi: 1567
Dear
Şərh: 96
Cəmi: 1299
Elnare
Şərh: 74
Cəmi: 1834
Sensiz darixiram
Şərh: 40
Cəmi: 4049
_AzƏrİ_QıZı_
Şərh: 31
Cəmi: 233
Kənan Heydərov
Şərh: 30
Cəmi: 7826
Xaliq
Şərh: 18
Cəmi: 277
MaraL
Şərh: 9
Cəmi: 9
amon
Şərh: 7
Cəmi: 803
GozeLoV
Şərh: 7
Cəmi: 46

Top10 Xallar

Gün/Ay üzrə xalların statistikası
Kənan Heydərov
Bugün 181
Cəmi: 181
sessiz musiqim
Bugün 110
Cəmi: 110
Xaliq
Bugün 109
Cəmi: 109
Dear
Bugün 103
Cəmi: 103
Sensiz darixiram
Bugün 93
Cəmi: 93
Elnare
Bugün 76
Cəmi: 76
GozeLoV
Bugün 54
Cəmi: 54
_AzƏrİ_QıZı_
Bugün 53
Cəmi: 53
Avara_Şair
Bugün 37
Cəmi: 37
amon
Bugün 36
Cəmi: 36

Reklam

Bir dəfə klik edin
Hansı idmanla hansı yaşda məşğul olmaq daha yaxşıdır?
Sağlamlıq Yüklə
Hansı idmanla hansı yaşda məşğul olmaq daha yaxşıdır?
Hamıya məlumdur ki, kifayət qədər idmanla məşğul olmaq sağlamlığa müsbət təsir göstərir. Bununla yanaşı, bu təsir çox müxtəlif ola bilər.

Fiziki fəallıq ürək xəstəlikləri riskini azaldır, xərçəngin bəzi növlərindən qoruyur və 2-ci tip diabetin inkişafının qarşısını alır.

Bundan başqa idmanla məşğul olmaq bizim psixi sağlamlığımızı da qoruyur.

Bu zaman orqanizm daha çox endorfin istehsal edir və bu bizim əhval-ruhiyyəmizə, özünə inama müsbət təsir göstərir.

Lakin həmçinin aydındır ki, 20 yaşlı insan üçün idman 40 yaşlı insan üçün məşqlə eyni deyil. Müəyyən bir yaşa uyğun idman növlərinin olduğunu düşünmək daha məntiqli olardı.

Əgər fiziki fəallıq zamanı yaş amilini nəzərə almasaq bəzi hallarda sağlamlığa ciddi zərər yetirə bilərik.

Yaşlı vaxtlarda aktiv olmaqla özümüzü sağlamlıqla və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə təmin edirik

"The Conversation" jurnalında hansı fiziki fəallığın hansı yaşda sağlamlığı faydası qorumağa kömək edəcəyi ilə bağlı alimlərin müzakirələri dərc olunub.

Dublindəki Trinity College-dəki fizioterapiya üzrə professor Julie Broderick alimlərin müxtəlif yaş qruplarının nümayəndələri üçün ümumi tövsiyələrindən danışır.

Uşaqlıq

Fiziki məşq uşaqlara inkişaf etməyə, əzələləri möhkəmləndirməyə, özünə və gücünə inamı inkişaf etdirməyə, yuxunun sağlam rejimini qorumağa və gümrah olmağa köməklik edir.

Uşağın "sərbəst" fiziki fəallığa - parkda və ya uşaq meydançasında oynamağa vaxtının olması vacibdir.

Uşaqlıq dövründə uşağın müxtəlif bacarıqlarını inkişaf etdirməsi üçün idmanın bütün növləri ilə məşğul olmasını sınaqdan keçirmək vacibdir.

Bunun üçün üzgüçülükdən tutmuş güləşə qədər hamısı uyğundur. Həmçinin uşağın "sərbəst" fiziki fəallığa - parkda və ya uşaq meydançasında oynamağa vaxtının olması vacibdir.

Yeniyetməlik yaşı

Böyüdükcə uşaqların idmana olan marağı bir qayda olaraq azalmağa başlayır, xüsusilə bu, qızlar üçün səciyyəvidir, Broderick belə deyir.

Lakin bu yaşda idmanla məşğul olmaq təkcə yaxşı fiziki formada qalmağa deyil, yeniyetmələr üçün səciyyəvi olan stressin səviyyəsini azaltmağa və qorxulardan xilas olmağa köməklik edir.

Bu yaşda idmanın komanda oyunlarına üstünlük verilir.

Bu, idmanla məşğul olan zaman motivasiyanı qoruyub saxlamağa, yeniyetmənin ünsiyyət dairəsini genişləndirməyə və intizama riayət etməsinə köməklik edəcək.

Yetkinlik yaşında əsas məsələ uşağın idmana olan marağının azalmamasına kömək etməkdir

Əgər idmanın komanda növü seçilməzsə, o zaman bu üzgüçülük, gimnastika və yüngül atletika ola bilər.

20 yaş

Mütəxəssislərin dediyinə görə, biz həyatımızın bu on illiyində idmanda daha yaxşı nəticələr göstərə bilərik. Bu yaşda reaksiyanın sürəti zirvədə olur, gücün bərpa olunması üçün minimal vaxt tələb olunur.

Kiçik və böyük olduğunuz vaxtlardan fərqli olaraq oksigen qana əhəmiyyətli dərəcədə tez daxil olur.

20 yaşında biz idmanda gözəl nəticələr göstərə bilərik. Şəkildə: isveçrəli xizəksürən Patrick Burgener

Əgər sizin 20-yə yaxın və ya tam 20 yaşınız varsa o zaman bu yaşda maksimal nəticələrə nail olmağa cəhd edin.

İdmanın müxtəlif növlərini - reqbi, avarçəkmə, ağır və yüngül atletikanı sınaqdan keçirin. Məşqlərinizin müxtəlif olmasına çalışın.

Aerobika məşqlərini qeyri-aerobika və güc məşqləri ilə növbələşdirin.

30 yaş

Bu yaşda güc əzələlərini qorumaq, ürək-damar sistemini sağlam saxlamaq vacibdir.

Bir qayda olaraq bu yaşda işimiz oturaq və çoxlu ailə qayğılarımız olur. Ona görə də bizə idmanla məşğul olmaq üçün vaxt tapmaq çətindir.

Amma ağılla hərəkət etmək lazımdır. Vaxt azlığına görə məşqlərdən imtina etmək yox, yüksək intensiv intervallı məşqlər (HİİT- məşqləri) kimi tanınan qısa, amma intensiv məşqlə məşğul olmaq lazımdır.

Bu, velosiped sürmək, qaçış, xizəksürmə və üzgüçülükdür.

30 yaşda ağılla hərəkət etmək vaxtıdır

Bu yaşdakı qadınlara, xüsusilə ana olanlara çanaq əzələlərini inkişafı etdirmək və möhkəmləndirmək üçün keqel məşqləri tövsiyyə olunur.

Həmçinin məşqlərin sizə sevinc gətirməsi üçün onların müxtəlif olması çox vacibdir.

Əgər bunu etməsəniz, idmana olan maraq tez bir zamanda itəcəkdir.

40 yaş
Bu yaşda biz adətən artıq çəki yığmağa başlayırıq.

Ekspertlərin sözlərinə görə, bu yaşda məhz lazım olan güc məşqləridir. Güc məşqləri bizim nəinki artıq çəki yığmağımıza mane olur, həm də əzələ kütləsinin itirilməsini yavaşladır.

Əzələ kütləsinin itirilməsi orta hesabla 10 il ərzində 3-18 faiz təşkil edir.

Əgər əvvəllər heç vaxt idmanın güc növləri ilə məşğul olmamısınızsa, o zaman məşqlərə qantellə başlayın.

Əgər siz heç vaxt güc tələb edən məşqlər etməmisinizsə, o zaman ən yaxşısı qantellərlə başlamaq və sonradan güc trenajorlarına keçmək lazımdır. Əgər siz hələ də qaçışla məşğul olmursunuzsa, o zaman indi əsl vaxtıdır.

Broderick-in sözlərinə görə, qaçış ürək-damar sisteminin sağlamlığını qoruyub saxlamağa köməklik edir.

Əgər buna bir də pilates əlavə etsəniz, o zaman kürək əzələlərini əla möhkəmləndirmiş olarsınız.

50 yaş

Bizim fiziki bacarıqlar bu yaşda nəzərə çarpacaq dərəcədə zəifləyir.

Biz tez-tez ağrıyla, narahatlıqla qarşılaşırıq və müxtəlif xroniki xəstəliklər özünü büruzə verməyə başlayır.

O cümlədən bu yaşda adətən 2-ci tip diabet özünü göstərir.

Qadınlar hormonal fonda dəyişikliklər, əsasən estrogenin səviyyəsinin aşağı düşməsi ucbatından xüsusilə ürək-damar xəstəliklərinə məruz qalırlar.

50 yaşda kardioyükləmələrə xüsusi diqqət etmək lazımdır

Sizin əzələ kütləsini qoruyub saxlamağınız üçün həftədə minimum iki məşq güc məşqindən ibarət olmalıdır.

Həmçinin həftədə iki dəfə məşqi kardio məşqlərə həsr etmək lazımdır.

Bu sürətli yerimək və ya yüngül qaçış ola bilər.

Həmçinin bu məşqləri tamamilə başqa yüklə - balansı və tarazlıq hissini inkişaf etdirməyə kömək edəcək yoqa və ya tay çi gimnastikası ilə birləşdirmək olar.

60 yaş

60 yaşdan sonra xroniki xəstəliklərin yaranması və artması riski artır. Mütəxəssislərin qeyd etdiyinə görə, fisiki fəallıq bu riskləri azalda bilər.

Bu yaşda ən faydalı fiziki fəallıq bal rəqsləridir. Mütəxəssislərin fikri belədir.

Onlar həmçinin gücü inkişaf etrdirmək və rahatlıq üçün həftədə iki dəfə yüngül məşqlər etməyi tövsiyyə edirlər.

İdeal seçim akvaerobikadır. Çünki suda məşqlər zamanı əzələləri yaxşı möhkəmləndirmək və bununla da oynaqlar üzərindəki yükü minimuma endirmək olar.

60 yaşda ən ideal məşq - bal rəqsləridir

Və kardioyükləmə məşqlərini unutmayın. Sürətli addımlarla gəzinti buna uyğundur.

70 yaş və daha yuxarı

Bu yaşda fəallığı dəstəkləmək və pozuntulara yol verməmək vacibdir.

Bundan əlavə fiziki məşqlər sizin koqnitiv qabiliyyətlərinizin əvvəlki səviyyədə qalmasına köməklik edir.

Həftə ərzində gəzməyə və yüngül güc məşqləri etməyə çalışın. Lakin bundan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Əsas məsələ ömür boyu fiziki fəallığı davam etdirməkdir.

Dostlarınızla paylaşın

Şərhlər: 5
  1. fidann
    İdmansız bir günüm keçməsin
    məncə hər kəs mütləg məşgul olmalıdır
    İDMAN SAĞLAMLIRDIR
    -=* Medalları *=-

    -=* İmza *=-

    !
  2. L e o n
    Idman duzdu saglamligdir amma xestelik gelendede baxmir idmana zada o deqiqe mehv eliyir insani.
    -=* Medalları *=-

    -=* İmza *=-



  3. Elnare
    Mencede idmanin yashi yoxdu. Idman her yashda lazimdi ve saqlamliqdi.men bir ara zala gedirdim. Orda 60 yashli bir xanimin 20 yashli qizdan dahada artiq idman hereketleri etdiyinin shahidi olurdum. Odurki esas istek ve ruhun cavan olmasidi
    -=* Medalları *=-

    -=* İmza *=-

    Yaxşıki varsan❤️
  4. Nani_Fit
    İdmanın yaşı yoxdu tacı isə Futboldu
    -=* Medalları *=-

    -=* İmza *=-

    Danışa bilirsən danış ilham alsınlar
    Danışa bilmirsən sus insan sansınlar....!
  5. _O.R.X.A.N_
    Məncə idmanın yaşı yoxdu
    -=* Medalları *=-

    -=* İmza *=-

Məlumat

Bildiriş!!
Hörmətli Qonaq, sizin qeydiyyatınız olmadığı üçün siz rəy yaza bilməzsiniz.Xahiş edirik qeydiyyatdan keçin.